Почему вы не можете спать по ночам
Узнайте скрытые причины бессонницы и почему сон не идёт — от сердечно-сосудистых проблем до неправильного матраса. И главное: как это исправить.
Если вы каждую ночь ворочаетесь в постели, а сон не идёт — дело может быть не просто в стрессе. Существуют конкретные физиологические и психологические причины бессонницы, которые можно выявить и устранить. Ниже — пять шагов к здоровому сну.
Сердце — центр жизнедеятельности
Почему нет сна? При проблемах с сердцем, варикозной болезни, сбоях в работе мышцы замедляется кровоток по всему организму, что сказывается на стабильной работе мозга - начинается гипоксия.
Как правило, недостаток кислорода и гормональных нарушений шишковидной железы приводит к тревожному состоянию, беспокойству, отсутствию нормального сна.
Что делать? Лечение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — залог восстановления полноценного сна.
Тело и разум
Почему нет сна? Неумолимая тревога, раздражительность, нарушение психологического здоровья — частые причины бессонницы. Ощущение недосыпания ведёт к накоплению психосоматики и формированию невроза.
Что делать? Устранать причину, связанную с недосыпом, а не с психологом. Если проблема основана на медицинском факторе — подлежит лечению. Единовременное принятие препарата (PhenibutumA+) снимает беспокойство в ночные часы и восстановит нормальный циркадный ритм.
Также замедлитесь на полу и размеренно подышите ритмично.
Сахар, толстеем
Почему нет сна? Если имеется сахарный диабет или всего лишь незначительное избыточное содержание его в крови, происходит задержка жидкости в организме. Из-за чего — отёки и покалывание мышц.
Покалывание мышц — проявление дефицита железа и магния в организме, что ведёт к повышенной нервной возбудимости. Обилие углеводной пищи на ужин не способствует нормализации веса, а лишь усугубляет ситуацию с отёчностью. Давление при подобном весе сказывается на учащении сердцебиения.
Что делать? Выпивать за час до сна ½ чайной ложки соды с водой. Необходимо снизить приём углеводов, а также выпивать не более 0,5 л воды после ужина.
Темнота.
Почему нет сна? Мы уделяем мало внимания отсутствию циркадных ритмов, привыкая их устанавливать ради мелких радостей мозга. Ученые ещё много веков назад научали о необходимости цикуляции организма через синхронизацию с естественным светом. Современный человек с миговыми включениями / бесконечным скроллом до глубокой ночи часто сталкивается с полужёлтым освещением, которое помогает просыпаться, но мешает уснуть.
Свет зрительного нерва вечером замедляет мелатониновую выработку. Ночью организм предугадывает отдых, но импульсы света вынуждают его находиться в тревожном ожидании, когда он вновь получит всплеск «поддержки». Из-за чего наш мозг продолжает думать и не может уснуть снова.
Что делать? Отказаться от использования телефона или всех гаджетов минимум за 2 часа до сна. В спальне должно быть темно. Даже детский ночник искажает продукцию мелатонина.
Включая яркий свет по утрам, а вечером стало жёлтый затемнённый — благодаря этому восстанавливаются циркадные ритмы.
Матрасы и правильная осанка
Почему нет сна? Когда тело занимает правильную и удобную позу, оно расслаблено. Такому телу не нужна нагрузка на мышцы. Однако нередко этим критерием здорового сна пренебрегают, ложась на край и заваливаясь на один бок, что создаёт напряжение, приводя к судорогам и ногам.
Потому будет правильно:
- Ложиться спать и размещать по центру матраса, распределяя нагрузку позвоночником равномерно.
- На жёстком матрасе — ложиться на спину.
- На мягком матрасе — на бок.
- Слишком мягкий матрас ведёт к искривлению позвоночника. Используйте матрас средней жёсткости.
- Убедитесь, что подушка по высоте равна плечу — иначе шея будет изгибаться, что приведёт к головной боли.
- Голову рекомендуется размещать не выше спального места.
Что ещё можно исправить для лучшего сна?
Мы подготовили небольшой опрос для того чтобы выбрать оптимальный матрас для здорового сна и статьи по выбору матрасов
Подобрать матрас